PEDAGOGIE ALIMENTAIRE : QUELQUES CONSEILS

L'alimentation, outre sa fonction de besoin primaire, est un grand plaisir de la vie quelque soit notre âge et il est important que cela puisse le rester. Voici donc quelques conseils afin de se faire plaisir sans culpabiliser ou se mettre en danger.

• Retrouvez ou gardez une bonne alimentation : équilibrez votre alimentation est très important et pour vous donnez envie de bien manger, n'hésitez pas à vous installer confortablement, créer une belle table qui vous donnera envie de faire de vrais repas mais avant tout la préparation des repas ne doit pas être un calvaire mais un moment agréable, d'échange en famille par exemple.
• Faites une activité physique régulière : 30 minutes par jour minimum ou alors 1 heure 2 à 3 fois par semaine. Petite astuce : si vous voulez voir les résultats de vos efforts, ne mangez pas dans les 2 heures après de grands efforts physiques car le corps continue de travailler.
• Ne mangez pas trop salé ni trop sucré.
• Gardez le rythme de 3 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner et du goûter !
• Pour un petit déjeuner équilibré : au moins un produit laitier, un produit céréalier, un produit à base de fruit.
• Vous pouvez manger un féculent par repas mais variez les plaisir.
• Si vous avez faim entre les repas, prenez des fruits secs type amande ou fruit sec.

Exemple de ration pour un adulte à 2000 calories par jour :

• lait demi-écrémé : 250 ml
• beurre : 20g
• huile : 20g
• fromage : 30g
• laitage : 125g
• viande, poisson, oeuf : 200g
• légumes verts : 500g
• féculents : 200g
• pain : 150g
• fruit : 300g
• produits sucrées (dont sucre) : 30g

" Bien dans mon assiette, bien dans mes basket "